Google+ WOD Burpees og blodsmag : Operator's Lab

mandag den 27. maj 2013

WOD Burpees og blodsmag


Dette træningspas fokusere på styrketræning under høj puls - og bevare koncentrationen på teknikken, og det er netop de egenskaber du har brug for ved taktisk skydning, under indsættelse, mv. Du skal forvente at pulsen kommer op idag.
Taktisk skydning med C8 i Irak.

Opvarmning: Mobilitetsøvelser - få smurt din led og startet kroppen op. Herefter:
Kettlebell Swings x 20
Kettlebell Get ups 2 L/R
Air squats (slow) x 20

Muskeludholdenhed: 
  • 21 burpees + 21 atomic sit-ups + 200 meter sprint
  • 15 burpees + 15 atomic sit-ups + 200 meter sprint
  •  9  burpees +  9  atomic sit-ups + 200 meter sprint
  •  5  burpees +  5  atomic sit-ups + 200 meter sprint

Afslutning: I dag skal du bruge god tid på udstrækning. Virkelig nørde øvelserne. Her er mit forslag til en god udstrækningsserie, som jeg desværre ikke selv har fundet på:


Thanks to +Karen Dubs at FlexibleWarriorYoga for posting this great routine.


Varighed: ca. 45 minutes.

Ingen kommentarer:

Send en kommentar