Google+ WOD No Gym required - Træning i din ferie : Operator's Lab

søndag den 23. august 2015

WOD No Gym required - Træning i din ferie

Kontinuitet overgår volume og intensitet hvad angår træning. Vil du fortsætte din fremgang hvad enten det er styrketræning eller konditions-/udholdenhedstræning, så er vigtigt at følge din plan


Her underviser jeg teamet i nærkamp... på taget af ambassaden


En længere ferie, "Leave" eller R&R kan nedsætte effektiviteten af din træningsfremgang. Men det behøver ikke at være sådan.

Din krop er verdens mest sofistikerede træningsredskab. Brug den! 
Ved at ændre på balancen og vinklerne i almindeligt kendte øvelser som f.eks. push-ups / armstrækninger, kan øvelserne tilpasse dit niveau og træningsintensitet.

Min træning er i høj grad inspireret af www.tacticalbarbell.com og bøgerne af samme navn skrevet af K. Black.


Når du også at blive færdig inden 1 time?
I løbet af sommeren var jeg på ferie flere steder i Danmark, og her følger et eksempel på en træning jeg gennemførte i sommerhuset.

Opvarmning
5 minutter jogging efterfulgt af 5 minutter mobilitet


Styrke 
! Hvil 2 minutter mellem hvert sæt 
! 3 sæt af 3 - 5 reps af:

  • One arm push-ups
  • Pistols
  • Pull-ups

Kombinationstræning

! Gennemføres "hurtigst muligt"

2 runder af: 

  • 20 jump squats
  • 20 lunges
  • 400 m løb
Hvil i 3 minutter og find fokus igen. Drik noget vand hvis du har glemt det.

2 runder af:

  • 20 push-ups
  • 20 sit-ups
  • 400 m løb

Restitution

5 minutter jogging efterfulgt af 5 minutter mobilitet, eller tag en svømmetur i havet hvis det er i nærheden.

Nogle af øvelserne er anført på engelsk for at være lettere for dig at søge frem på f.eks. Youtube


/God træning

Ingen kommentarer:

Send en kommentar