Google+ #101 Træningsforslag: Svømning og bjærgning : Operator's Lab

onsdag den 1. februar 2017

#101 Træningsforslag: Svømning og bjærgning

Træningsforslag til dig, der træner mod livredderprøven eller optagelsesprøver hvor svømning indgår.


Formål: Teknik træning i bjærgning, og forbedre grundform i svømning.
Mål: Gennemføre hele bjærgnings-delen
Varighed: ca. 1 time



Programmet
2 x 50 m MIX, lav intensitet


Bjærgnings delen:
25 m bjærgning med medie/dukke
10 push-ups
30 sek. hvil
x 10 runder


5 x 100 m Fri /crawl
5 x 100 m bryst


1 x 50 m MIX

4 x 25 m længdedyk

MIX: en blanding af crawl og bryst


Andet
I mange svømmehaller kan du låne en træningsdukke/medie til at træning bjærgning. Faktisk synes jeg at det er bedre med en dukke end en levende makker, for min erfarin er, at når den levende makker har slugt tilpas meget vand hvis min teknik har "udviklingspotentiale", så begynder han at hjælpe lidt til for at holde sig selv oppe.

Dukke derimod, forbliver tavs og lykkelig uanset hvor lavt du ligger i vandet, og til sidst går du til bunden hvis din teknik ikke kommer på plads. På bunden kan du så kigge på træningsdukken der stadigvæk ser lykkelig

Ingen kommentarer:

Send en kommentar